亲爱的朋友，

这些年，越来越多的朋友遭遇情绪、行为、躯体、认知等方面的困扰。在无法自愈、亲友帮助收效甚微、随时间流逝越痛苦纠结的情况下，也有越来越多的朋友们开始寻求心理咨询的帮助。做了这么些年的心理咨询，想与朋友们分享一点我的想法，希望朋友们可以避免错失得到更大帮助的机会。

寻求心理咨询帮助的朋友必然遭遇了这样那样的深深困扰，迫切渴望得到解决。强烈的求治动机将大大增强咨询效果。不过古语亦云，欲速则不达。为了你自己，无论多么深重的困扰，一旦进入咨询就请你尽量戒急戒躁；或者说越深重的困扰，越需要请你客观冷静。这样的心态是你将获得更大改善的基础。

在此我要送急切寻求心理帮助的朋友们两千万：

一、千万不可指望咨询师一次解决你的问题

比如你来做心理咨询，你看过咨询师的受训背景，对咨询师寄予了厚望，希望咨询师一次就解决你的问题，希望得到醍醐灌顶、茅塞顿开、豁然开朗的感觉。但是如果这位咨询师拍着胸脯告诉你，在他这儿，一次就好，那我劝你立即掉头就走。

并非一次或几次完全没有好转，不出意外的话，一次咨询有一次的效果，两次咨询有两次的效果。通常，咨询的效果会是反复累计、循环上升的。但是如果你期望的“好”指的是情绪、行为、生理、认知上有巨大甚至彻底的改善，那么这位咨询师的承诺就严重不靠谱了。

一次会谈时间有限，在初次会谈的时候，你的困扰表现、时程、严重程度、个人基本资料、家庭情况、既往史、求治目标等等信息，都可能无法全面掌握；尤其对你这个人，也根本无法全面了解；凭借什么作出恰当的诊断，初次会谈的诊断只能是个初步诊断，这是很客观的情况。问题尚不清晰，谈什么咨询治疗，更怎么就能断言几次能治好呢？所以不论这位咨询师承诺你一次就好，或是三次就好，还是几次就好，你都可以义无反顾的拂袖而去。不要心存侥幸，以为自己遇到了化外高人。

二、千万要记住第一点

比如经过一些书籍、网络或其他渠道，你认定自己是深受焦虑困扰，急切希望摆脱痛苦，于是你通过各种途径找到一个咨询师，你希望咨询师不必了解太多别的信息，只需要告诉你某些心理学或者这位心理咨询师独家的灵验的缓解焦虑的法子就可以了，必须是咨询师原创的，必须不能是从网络或者别处复制来的。因为非原创的信息，你知道的不比心理咨询师少，你自己已然是研究焦虑的专家了，只是网络书籍上那些方法似乎对于你都没有多大作用。

但请你做好准备，有几盆冷水摆在这里：心理咨询不是吃仙丹，不可能一次两次就彻底改善；问题的收集、诊断、咨询、巩固都是需要时间的；困扰根源通常是多年积累形成的，改善起来必然也不可能是一朝一夕的事，所谓病来如山倒，病去如抽丝。

我的来访者中有十几次、几十次结束的、也有一次或几次终止的，也有数月、数年仍在进行中的。时程的关键是在大家各自对“好”的理解和期望。这样看来咨询可能会有短程、中程、长程之分，但是科学的说这应该是个事后划分。

如果你来找我，上面的冷水我会一盆盆泼给你，熄灭你对心理咨询师、对心理咨询不切实际的幻想。有人担心这样会让来访者失望。我却认为必须直言相告。人的困扰常常与对自我、对他人、对世界的认识不够客观有关，而必须客观看待事物及事物的发展规律这就是你要接受的第一个客观现实。当然这并不意味着熄灭你的希望，相反，如果你接纳了这第一个客观现实，正反应并鼓舞了你内在原本就拥有的动力和信心。

个人认为心理咨询也讲究缘分，你没来，是我们缘分尚浅，有时候时间是最好的良药，且人还拥有生而有之的自愈能力，衷心祝愿你能借由其他途径逐渐领悟、调整、改善。你来了，不论初次，还是后续几周、几月、几年，我都会全身心投入，和你共同了解、探寻，你究竟有哪些困扰，有哪些表现，具体情况如何，你的个性特点以及所有与你的困扰可能相关的深层因素，在探索中寻求真正的问题，问题的核心、根源，寻求自身的资源、力量，寻求处理、改善和成长。

授人以鱼不如授人以渔是我的宗旨，相信也是很多专业心理咨询师的信条。“渔”是实际上你更需要的，虽然你可能还没有意识到，但是很多朋友已经意识到了，相信你也会的。请你耐心一点给咨询师一个深入了解进而帮助你的机会，也是给自己一个获得切实帮助和成长的机会。